Ligesom vi alle kan have en dårlig dag, så kan vi også have en dårlig nat. Du ved, sådan en af de der nætter, hvor søvnen bare ikke får dig ind i drømmeverdenen. Du falder måske i søvn for blot at vågne efter en halv time. Og det sker måske igen og igen. Det er noget, de fleste af os har prøvet. Det er ikke unormalt. Men sker det nat efter nat, at du ikke får sovet, fordi du hele tiden vågner op, så har du et problem. Et søvnproblem. Og det skal du ikke ignorere – men gøre noget ved! Du skal heller ikke tro, at du er den eneste, der går rundt med søvnproblemer. Der er faktisk rigtigt mange mennesker, der døjer med søvnproblemer.
Hvad gør man?
Og hvad gør de, ved deres søvnproblemer? Ja, det kommer an på, hvad årsagen til deres problem er. Det kan være, at der er psykisk årsag. Det kan også være, at der er en dårlig vane, som fx at se film, eller læse på en IPad, når de er gået i seng. Hvordan tackler de andre så deres søvnproblemer? Ja, der er nogle mennesker, som vælger at overtale deres læge til at skrive en recept på sovepiller. Dette er ikke en ret god løsning – netop fordi sovepiller ikke behandler et problem. Der er dog også mennesker, som besøger en søvncoach, som kan hjælpe dem med enten at komme af med den dårlige vane eller hjælpe dem over et psykisk problem, som forhindrer dem i at falde i søvn. Hvad du vælger at gøre, for at løse dit søvnproblem, er sådan set op til dig. Herfra vil anbefalingen dog være, at du skal undgå sovepillerne og søge hjælp hos en søvncoach.
Kom i gang med en løsning
Du skal dog også lige have at vide, at søvnproblemer ikke er så svære at tackle. Du skal bare i gang. Der er flere måder at afhjælpe søvnproblemer på, afhængigt af årsagen til problemet. Nogle af de mest almindelige behandlingsmetoder inkluderer:
- Livsstilsændringer: Ændringer i sengetider, sovevaner og daglige rutiner kan hjælpe med at forbedre søvnen. Det kan omfatte at undgå koffein, alkohol og nikotin i de sidste timer af dagen, at øve regelmæssig motion og at sørge for, at soveværelset er behageligt og mørkt.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er en form for terapi, der fokuserer på at ændre tankegangen og adfærden, der kan bidrage til søvnproblemer. Det kan omfatte teknikker som afslapning, problemløsning og ændring af negative tankegang.
- Medicin: Der er flere forskellige slags medicin, der kan hjælpe med at lindre søvnproblemer, herunder søvnmidler, antidepressive midler og lægemidler mod angst.
- Medicinsk behandling: I nogle tilfælde kan søvnproblemer være tegn på en underliggende medicinsk tilstand, og det kan være nødvendigt at behandle denne tilstand for at afhjælpe søvnproblemerne.
Det er vigtigt at tale med en læge eller en søvnspecialist for at afgøre den bedste behandling for din specifikke tilstand.